URHEILUHIERONTA
mikä on URHEILUHIERONTA
Urheiluhieronta on hierontamuoto, joka keskittyy urheilun tai fyysisen rasituksen aikana voimakkaasti rasittuviin lihaksiin, jänteisiin ja sidekudokseen. Hieronta auttaa lihaksia tuntumaan notkeammilta, vähentää jännitystä ja tukee palautumista rasituksen jälkeen.
Toisin kuin rentoutushieronta, urheiluhieronta on yleensä kohdennetumpaa ja toiminnallisempaa. Keskittyminen kohdistuu usein tiettyihin lihasryhmiin, jotka ovat voimakkaasti rasittuneita, kuten pohkeisiin, reisiin, selkään, hartioihin tai niskaan. Paine voi vaihdella kevyestä voimakkaaseen hieronnan tavoitteesta ja kehon herkkyydestä riippuen.
miten URHEILUHIERONTA toimii
Urheiluhieronnassa lihaksia ja niitä ympäröivää kudosta hoidetaan erilaisilla hierontatekniikoilla, kuten silityksellä, vaivaamisella, painopisteillä ja rytmisillä liikkeillä. Nämä tekniikat auttavat vähentämään lihasjännitystä ja rentouttamaan kehoa.
Lisäksi urheiluhieronta voi stimuloida verenkiertoa hoidetuissa lihaksissa. Tämä tukee kuona-aineiden poistumista ja voi varmistaa, että lihakset tuntuvat joustavammilta ja kevyemmiltä hieronnan jälkeen.
Vaikutus vaihtelee henkilöstä toiseen. Yksi kokee välittömän lisääntyneen rentoutumisen ja liikkumisvapauden, kun taas toinen huomaa ensisijaisesti lihasten tuntuvan vähemmän jäykiltä harjoituksen tai ottelun jälkeen.
urheiluhieronnan edut
Tukee lihasten palautumista
Intensiivisen rasituksen jälkeen lihakset voivat tuntua raskailta, jännittyneiltä tai väsyneiltä. Urheiluhieronta voi auttaa vähentämään tätä tunnetta ja tukemaan palautumisprosessia. Erityisesti raskaiden harjoitusten, kilpailujen tai suurten rasitusjaksojen jälkeen hieronta voi edistää miellyttävämpää palautumiskokemusta.
Tutkimukset osoittavat, että urheiluhieronta voi ensisijaisesti auttaa vähentämään rasituksen jälkeistä lihaskipua, joka tunnetaan myös viivästyneenä lihaskipuna. Vaikutukset välittömään urheilusuoritukseen ovat vähemmän selvät, mutta hieronta voi auttaa vähentämään jäykkyyttä ja lisäämään mukavuutta rasituksen jälkeen.
Vähentää lihasjännitystä
Yksi urheiluhieronnan tunnetuimmista hyödyistä on lihasjännityksen vähentäminen. Toistuvien liikkeiden, intensiivisen harjoittelun tai yksipuolisen asennon vuoksi lihakset voivat kireytyä tai herkistyä. Hieronta voi auttaa vapauttamaan tätä jännitystä, jolloin lihakset tuntuvat joustavammilta.
Tämä tekee urheiluhieronnasta kiinnostavaa paitsi innokkaille urheilijoille, myös ihmisille, jotka istuvat paljon, tekevät fyysistä työtä tai kärsivät säännöllisesti jäykistä hartioista, niskasta tai jaloista.
Voi lievittää lihaskipuja
Intensiivisen rasituksen jälkeen lihakset voivat tuntua raskailta, jännittyneiltä tai väsyneiltä. Urheiluhieronta voi auttaa vähentämään tätä tunnetta ja tukemaan palautumisprosessia. Erityisesti raskaiden harjoitusten, kilpailujen tai suurten rasitusjaksojen jälkeen hieronta voi edistää miellyttävämpää palautumiskokemusta.
Tutkimukset osoittavat, että urheiluhieronta voi ensisijaisesti auttaa vähentämään rasituksen jälkeistä lihaskipua, joka tunnetaan myös viivästyneenä lihaskipuna. Vaikutukset välittömään urheilusuoritukseen ovat vähemmän selvät, mutta hieronta voi auttaa vähentämään jäykkyyttä ja lisäämään mukavuutta rasituksen jälkeen.
URHEILUHIERONTATEKNIIKAT
On väärinkäsitys, että urheiluhieronta on synonyymi syväkudoshieronnalle.
Urheiluhieronta on yleisnimitys, joka kattaa useita hierontatekniikoita, kuten:
SIVELYHIERONTA
Effleurage Effleurage on hellävarainen, virtaava hierontatekniikka, jossa ihoa hierotaan pitkin ja sivelevin liikkein. Tämä tekniikka auttaa kehoa rentoutumaan, stimuloi verenkiertoa ja valmistaa lihakset syvempään hierontaan. Effleuragea käytetään usein hoidon alussa ja lopussa rauhan, lämmön ja rentoutumisen luomiseksi.
VAIVAAVA HIERONTA
Petrissage Petrissage on hierontatekniikka, jossa lihaksia vaivataan, rullataan ja löysätään hellävaraisesti. Tämä tekniikka auttaa vähentämään lihasjännitystä, stimuloi verenkiertoa ja tukee kuona-aineiden poistumista. Petrissagea käytetään usein työskentelemään syvemmälle lihaskudokseen ja tekemään kehosta joustavan ja rentoutuneen.
KITKA HIERONTA
Kitka Kitka on hierontatekniikka, jossa painetta kohdistetaan lihaskudoksen tiettyihin alueisiin pienillä, kohdennetuilla hankausliikkeillä. Tämä tekniikka auttaa irrottamaan kiinnikkeitä, stimuloimaan verenkiertoa ja vähentämään paikallista lihasjännitystä. Kitkaa käytetään usein jäykkiin lihaksiin, triggerpisteisiin tai alueille, jotka vaativat erityistä huomiota.
Lähteet
Urheiluhieronnan perustelut
Nuorruta solujasi kasvattamalla uusia mitokondrioita
> NÄYTÄ LÄHDE
JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen, PhD, Liikuntatieteellinen laitos & Liikuntatieteet, Terveystieteiden keskus, Ithaca, NY 14850, Yhdysvallat
> NÄYTÄ LÄHDE
Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet ja Benoit Dugué: Todisteisiin perustuva lähestymistapa harjoituksen jälkeisten palautumistekniikoiden valintaan lihasvaurioiden, -kivun, -väsymyksen ja -tulehduksen merkkien vähentämiseksi
> NÄYTÄ LÄHDE
Jason Brummitt, MSPT, SCS, ATCa: Hieronnan rooli urheilusuorituksessa ja kuntoutuksessa. Nykynäyttö ja tulevaisuuden suunta
> NÄYTÄ LÄHDE
Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin: Ruotsalaisen hierontahoidon vaikutukset verenpaineeseen, sykkeeseen ja tulehdusmerkkiaineisiin hypertensiivisillä naisilla
> NÄYTÄ LÄHDE
Hierontaterapia voi auttaa parantamaan unta
> NÄYTÄ LÄHDE