KINISIOTEIPPAUS
KINESIOTEIPPI
Kinesioteippaus tukee lihaksia ja niveliä rajoittamatta liikkumisvapautta. Elastinen teippi stimuloi mikroverenkiertoa ja imunesteen virtausta, tukee sidekudosta ja auttaa kehoa liikkumaan tasaisemmin.
Toisin kuin perinteinen urheiluteippi, joka on ensisijaisesti tarkoitettu liikkumattomuuteen, kinesioteippi liikkuu ihon mukana. Tämä mahdollistaa luonnollisen liikkeen ja tukee samalla lihaksia ja faskiota hienovaraisesti.
KÄYTTÖ
Kinesioteippi asetetaan iholle tietyllä jännityksellä, ja se liikkuu ihon mukana. Sisäpuolen aaltokuvion ansiosta iho nousee hieman, mikä vähentää painetta alla olevaan lihaskudokseen.
Kiinnitystavasta riippuen kinesioteipillä voi olla erilaisia vaikutuksia. Esimerkiksi etummaisen ristisiteen vamman tapauksessa jännittyneempi teippi voi auttaa aktivoimaan ja tukemaan nelipäistä reisilihasta. Kantapäävaivoihin, jotka johtuvat jalkapohjan plantaarikalvon ärsytyksestä, teippiä voidaan käyttää rajoitetulla jännityksellä paineen ja kipusignaalien vähentämiseksi.
Tällä tavoin kinesioteippi tukee kehoa rajoittamatta luonnollista liikkumisvapautta.
AUTTAAKO KINESIOTEIPPAUS?
Mitä voit odottaa kinesioteippaukselta?
Kinesioteippi voi auttaa tukemaan lihaksia ja niveliä, ja sitä käytetään usein tuki- ja liikuntaelinvaivoihin. Teippi voi auttaa lievittämään kipua, tukemaan ja lisäämään liikkumisvapautta.
On tärkeää tietää, että kinesioteippi ei ole erillinen hoitomuoto. Se toimii parhaiten täydennyksenä laajemmalle toipumissuunnitelmalle, esimerkiksi yhdistettynä kohdennettuihin harjoituksiin, lepoon, liikkuvuusharjoitteluun tai asiantuntijan ohjaukseen.
Milloin kinesioteippi voi auttaa?
Riippuen siitä, kuinka (millä kireydellä) kinesioteippiä kiinnitetään, sitä voidaan käyttää mm. Lihasten tukeminen, proprioseptio (lihasten vakaus liikkuvuuden aikana) ja faskian lievitys:
TUKEMAAN
Kinesioteippi voi tarjota lisätukea lihaksille ja nivelille rajoittamatta liikkumisvapautta. Teippi auttaa vähentämään lihaksen liiallista venytystä tai jännitystä ja tukee siten kehoa liikkeen, urheilun tai palautumisen aikana.
AKTIVOIDA
Kinesioteippi voi auttaa tietoisesti aktivoimaan lihaksia. Tästä voi olla hyötyä, kun lihakset toimivat vähemmän tehokkaasti ylirasituksen, vamman tai huonon ryhdin vuoksi. Teippi stimuloi lihaksia toimimaan paremmin yhdessä liikkeen aikana.
PARANTAA LIIKKUVUUTTA
Kinesioteippi voi edistää vapaampaa ja mukavampaa liikkumiskokemusta. Koska teippi liikkuu ihon mukana eikä tarjoa jäykkää tukea, luonnollinen liikkuvuus säilyy. Tämän seurauksena kinesioteippi voi tuntua mukavalta urheilun, palautumisen tai päivittäisen liikkumisen aikana.
MITEN LAITETAAN
Voit helposti asettaa kinesioteipin itse. Varmista, että iho on puhdas, kuiva ja rasvaton. Aseta teippi kivuliaalle alueelle tai sen ympärille kevyesti venyttäen, mutta älä kiristä ihoa liikaa.
Pyöristä kulmat paremman tarttuvuuden saavuttamiseksi ja lämmitä teippiä hetken kädelläsi kiinnittämisen jälkeen. Tuntuuko teippi epämukavalta tai pahenevatko oireet? Poista sitten teippi ja ota tarvittaessa yhteyttä asiantuntijaan.
SOVELLUSVINKKEJÄ
Teipin ensimmäinen ja viimeinen 4 cm tulee kiinnittää ilman jännitystä.
• Vältä teipin taittumista äläkä kosketa liimapuolta.
• Leikkaa päät pyöreäksi estääksesi nopeamman irtoamisen kulmikkaasta sivusta.
• Levitä kipeälle alueelle ja aseta tarvittaessa useita liuskoja vaurioituneen lihaksen molemmille puolille.
• Poista välittömästi, jos ilmenee ihottumaa (allerginen reaktio).
• Kinesioteippiä voidaan käyttää 3–5 päivää.
• Kosketus veden kanssa vaikuttaa käyttöaikaan.
Lähteet
(1) Lim, EC ja MGTay, Kinesioteippaus tuki- ja liikuntaelinten kivuissa ja yli 4 viikkoa kestävässä vammautumisessa: onko aika irrottaa teippi ja heittää se ulos hien mukana?Systemaattinen katsaus kipuun ja myös menetelmiin keskittyvä meta-analyysi nauhasovelluksesta.Br J Sports Med, 2015. 49(24): s. 1558-66.
> KATSO LÄHDE