Ülekoormatud lihased? Need on põhjused, sümptomid ja ravi

Ülekoormatud lihased on levinud kaebus, mis mõjutab igas vanuses ja elustiiliga inimesi. Olenemata sellest, kas olete aktiivne sportlane, hõivatud professionaal või lihtsalt tavaline inimene, on tõenäoline, et kogete mingil hetkel ülekoormatud lihaseid. Selles artiklis süveneme ülekoormatud lihaste põhjustesse, sümptomitesse, ravimeetoditesse ja ennetusmeetoditesse.

Mis põhjustab pinges lihaseid?

Lihaspinget võib tekkida kahel viisil. Esimene on äge pingutus. See on olukord, kus teatud tegevuse käigus pingutate samaaegselt lihast või lihasrühma. Sellisel juhul nõuate oma lihastelt korraga liiga palju. Äge pingutus võib tuleneda ka valest liigutusest. Sellisel juhul on lihased sunnitud liikuma ebaloomulikult, mis põhjustab nende pinget.

Teine viis lihaste ülekoormamiseks on pikaajaline pingutus, mis omakorda viib ülekoormuseni. Lihaste pikaajaline tugevdamine, näiteks jõusaalis, ei ole probleem. Probleemiks on aga see, kui neid liiga kiiresti ja liiga tugevalt üle koormata, kuna see põhjustab ülekoormust. Mõelge näiteks liiga vara treenimisele raskemate raskustega. Puhkuse puudumine treeningute vahel põhjustab pikas perspektiivis samuti pikaajalist ülekoormust.

Nii tuvastate lihaste ülekoormuse

Millised on lihaspinge sümptomid? Kuidas seda õigel ajal ära tunda? Venituse sümptomid on erineva intensiivsusega. Teil võib esineda lihastes valu ja jäikust, aga ka krampe või valulikke, paistes lihaseid. Venitatud lihaste kõige levinumad sümptomid on:

• Lihasvalu mis kestab kauem kui viis päeva.
• Pinges lihase põhjustatud tõmbe- ja valutunne lihastes.
• Peavalud, kaelavalu ja seljavalu. Need kaebused on peamiselt põhjustatud stressist ja halvast rühist tööl.
• Ootamatute liigutuste, kukkumise või löögi põhjustatud lihaste kahjustus.

Mida teha, kui lihased on ülekoormatud?

Kuidas saab lihaspingeid vältida? Õnneks on mitu võimalust. pinges lihaste raviks. Parim, mida teha saad, kui märkad, et su lihased on ülekoormatud, on olla piisav. puhata. Puhkus annab sulle aega hinnata, millised lihased on valusad ja milline on kahjustus. Puhkus tagab ka selle, et sa ei saa püsivaid kahjustusi. Muud asjad, mis aitavad pinges lihaste puhul, on järgmised:

• Massaaž tagab parema hapniku ja toitainete voo lihastesse ning jääkainete eemaldamise.
• Kuumutage, sest see leevendab valu ja aitab lihaseid lõdvestada.
• Kui teil on sinikas või nikastus, on jahedus lahendus.

Kui kaua võib lihas olla ülekoormatud?

Kui kaua võtab aega lihaste ülekoormusest taastumine? Sümptomite püsimise kestus sõltub osaliselt teie kaebuste raskusastmest. Kui tegutsete kiiresti ja seetõttu tunnete sümptomid varem ära, saate ka taastumisprotsessi varem alustada. Keskmiselt võib sümptomite kestus olla mõnest päevast kuni mõne nädalani. Tõsise ülekoormuse korral võib taastumisprotsess kergesti võtta kuid. Mõelge näiteks kõõluse või lihase rebendile.

Kas on võimalik vältida lihaspingeid?

Ägedat pinget saab tõhusalt ennetada näiteks enne treeningut mõlema abil soojendus mahajahtumiseks. Venitusharjutused võivad lihaseid tõesti aidata.Lisaks on oluline ka õige juhendamine, eriti alguses. Kui sa ei võta head rühti või õpid valet tehnikat, on vigastuste oht tohutu. Kasuta ka õiget varustust. Näiteks jooksmisel on oluline kanda õigeid jalanõusid, et... pahkluude ülekoormus, jalgade, põlvede ja sääremarjade ennetamiseks.