Lihaste hapestumine? Need on põhjused ja lahendused
Happelised lihased ei pea olema halvad.
Kui teie lihased treeningu ajal või pärast seda kergelt põlevad, tähendab see, et olete korralikult pingutanud. Põletustunne on põhjustatud süsivesikute põletamisest. Kui olete algaja sportlane, peaksite seda jälgima. Kui te pole pikka aega treeninud, võib tekkida kiire lihaste happesus, mis võib viia... lihaste ülekoormus.
Lihaste happesuse sümptomid
Kui teie lihased hapenduvad, märkate seda mitmete sümptomite kaudu. Mõelge sellistele kaebustele nagu:
- Lihased tunduvad justkui nende sees oleks vedelikku.
- Põletustunne lihastes.
- Isegi lihased valutavad.
- Väsinud lihased.
- Jõu kaotus lihastes.
Lihaste happesus: põhjus
Üks lihaste happelisemaks muutumise põhjus on hapnikupuudus lihastes. Teine happelisemaks muutumise põhjus võib olla toitumisvaegus. Glükogeen on teie lihaste toitaine. Selle aine varud täiendavad glükoosivarud. Intensiivse füüsilise pingutuse ajal hakkab keha glükoosi lagundama, et vabastada energiat. Selle protsessi kõrvalsaadus on piimhape, mis koguneb lihastesse ja viib happesuse suurenemiseni. Piimhappe kogunemisele võivad kaasa aidata sellised tegurid nagu ebapiisav vastupidavus.
Toitumisnõuanded lihaste happesuse vältimiseks
Tasakaalustatud toitumine on oluline mitmel põhjusel, aga kindlasti ka valutavate lihaste puhul. Õige toitumisega annate oma lihastele seda, mida nad vajavad. Tugevad lihased väsivad vähem kiiresti ja võivad... taastuda kiiremini. Nende näpunäidete abil võid võidelda lihaste happesuse vastu:
- Söö piisavalt süsivesikuid.
- Tarbi piisavalt valku.
- Joo piisavalt vett.
- Sööge toite, mis sisaldavad palju magneesiumi või kaltsiumi.
- Sööge rauda sisaldavaid toite.
- Vältige selliseid asju nagu kofeiin, rafineeritud suhkrud ja alkohol.
Muud lahendused
Mida saate teha lihaste happesuse vältimiseks? Järgige neid näpunäiteid ja vähendage oluliselt lihasvalu riski:
- Paranda oma vormisolekut.
- Palu abi kelleltki spordimassöör.
- Hoia oma energiatase enne treeningut kõrgel, süües piisavalt, aga mitte vahetult enne pingutust.
- Tee soojendus ja mahajahtumine.
- Niisuta oma keha.
- Treeningu ajal puhka piisavalt. Lühidalt, tee vahepeal pause.
Kuidas peaks ravima juba happelisemaks muutunud lihaseid?
Puhkamine on parim viis lihaste toitainete ja jääkainete tasakaalu taastamiseks. Puhka umbes kolm kuni viis päeva. Paranemisprotsessi saad toetada spordimassaažiga, mis lõdvestab krampis ja valutavaid lihaseid. See parandab vereringet, mille tulemusel jääkained eemaldatakse ja lihastesse jõuab rohkem hapnikku.
