Te peaksite seda tegema, kui teil on ülekoormatud pahkluu
Hüppeliigese koormus on üks meie keha kõige suurem. Iga päev kannavad meie hüppeliigesed meie raskust, kui me kõnnime, joostes, hüppame ja seisame. Seetõttu pole üllatav, et hüppeliigese venitamine on levinud probleem nii sportlaste kui ka aktiivse eluviisiga inimeste seas. Aga mida täpselt hüppeliigese venitamine endast kujutab ja kuidas seda ennetada ja ravida? Selles artiklis süveneme hüppeliigese sidemete venitamise põhjustesse, sümptomitesse ja ravisse.
Ülekoormatud pahkluu sümptomid
Ülekoormatud pahkluu on sagedane kaebus valu kohta pahkluus ja selle ümbruses. Kui teil on pahkluu sidemete ülekoormus, tunnete esialgu jäikust peamiselt liikumise ajal või pärast seda. Jäikus progresseerub järk-järgult valuks, turseks ja mõnikord isegi liikuvuse piiratuseks. Mõnikord võib ülekoormusest tingitud valu tekkida äkki. Need ägedad sümptomid võivad olla väga valusad ja põhjustada ebamugavust. Seetõttu on kaebuste püsimisel soovitatav pöörduda podiaatri poole.
Ülekoormatud pahkluu põhjused
Kõõluste probleemidel võib olla mitu põhjust. See kehtib ka pahkluu kõõluste kohta. Need on ülekoormatud pahkluudega seotud levinud kaebused:
- Vale jalanõu, mis võib samuti kaasa aidata väsinud jalad
- Hüppeliigese piiratud liikumisulatus
- Nõrgad lihased
- Ülekoormus liigse treeningu tõttu
- Kõva pind
- Lühenenud lihased
- Ülekaal
- Liiga intensiivne treenimine ilma korraliku ettevalmistuseta
- Ärge kasutage soojendust ega mahajahtumist
- Vale jalgade asend näiteks lamedate jalgade tõttu
- Hüppeliigese ebastabiilsus
- Kanna ja talla ebapiisav pehmendus
Mida teha ülekoormatud pahkluu korral?
Kas teil on ülekoormatud pahkluu? Mida saab sellega teha? Sõltuvalt sümptomite põhjusest ja raskusastmest saate astuda järgmisi samme:
- Ülekoormatud pahkluu kinesioteibiga teipimine suurema stabiilsuse saavutamiseks
- Hüppeliigese toetamiseks trakside kandmine
- Jahuta pahkluud pärast pingutust
- Võtke valu vastu paratsetamooli.
- Tagage pahkluudele piisav puhkus
- Tagage oma koolitusele parem struktuur
- Hüppeliigese tugevdamise harjutused
Harjutused ülekoormatud pahkluu korral
Ülekoormust saab osaliselt vältida, tugevdades pahkluu kõõluseid. Hea harjutus on paljajalu või madalates kingades esineda. Võid valida varvastel kõndimise. Kõndi kümme sammu edasi-tagasi ja tee harjutust kolm korda. Teine harjutus ülekoormatud pahkluu korral on seista ühel jalal kergelt põlve painutades. See on hea nii pahkluu kui ka tasakaalu jaoks. Siiski veendu, et sa ei painuta oma põlve liiga sügavale, sest see koormab põlveliigese üle. Hoia seda asendit umbes minut. Viimane harjutus pahkluude tugevdamiseks tehakse trepiastmel: aseta jala esiosa astmele, seejärel seisa viis sekundit varvastel ja seejärel langeta end uuesti, kuni su kand on astmest veidi allpool. Tee seda harjutust umbes kolm minutit.
Kui kaua kestab ülekoormatud pahkluu?
Kui pahkluu on ülekoormatud, sõltub taastumisaeg sellest, kui hoolikalt te oma pahkluuprobleemidega tegelete. Näiteks kuidas te oma treeningut kohandate? Kuidas te pahkluuharjutusi sooritate? Kergematel juhtudel peaksite arvestama vähemalt kolme nädala pikkuse taastumisajaga.
