ATPŪTA IR BŪVĒT!

5 padomi, kā kustēties labāk un bez sāpēm!

Lai kādi arī būtu jūsu fitnesa mērķi, jūsu ķermenim ir nepieciešami pārtraukumi, lai uzlabotu savu sniegumu.
Katrs sportists vēlas gūt panākumus treniņu laikā. To var panākt, tikai pastāvīgi izaicinot savu ķermeni un izsitot to no līdzsvara. Vispazīstamākā šī stāvokļa forma ir paātrināta sirdsdarbība, kam seko elpas trūkums un (muskuļu) nogurums. Šīs slodzes no ķermeņa prasa daudz, tāpēc tam ir jādod laiks atjaunoties. Galu galā, atpūta arī ir treniņa veids, kas ļauj sasniegt personiskos mērķus bez traumām vai citām sāpēm!

Izlasiet un iekļaujiet tālāk sniegtos atjaunošanas padomus savā iknedēļas treniņu grafikā, un jūs varēsiet efektīvi progresēt, neveicot pārāk krasas izmaiņas savā ikdienas rutīnā! Turklāt mēs vēlamies jūs atbalstīt ar mūsu ātrās atjaunošanās muskuļu želejām, kas palīdzēs jums lai novērstu krampjus, lai izvairītos no nogurušiem muskuļiem un stiprina superkompensāciju princips.

Atjaunošanās padomi, lai atgūtos gudrāk un ātrāk!

1. Superkompensācija: Atpūta veido spēkus!

Šis termins lieliski apkopo atpūtu starp treniņiem. Atpūšoties, ķermenis atjaunojas (kompensē) un vienlaikus kļūst stiprāks. Tādēļ var teikt, ka līdz nākamajam treniņam jūsu ķermenis ir ieguvis pārsvaru spēka un fiziskās sagatavotības ziņā salīdzinājumā ar iepriekšējo treniņu.
Vēlaties uzzināt vairāk par superkompensāciju? Tad divi raksti ir ļoti noderīgi, ko izlasīt:
https://www.cyclingweb.nl/advies-cyclingweb/supercompensatie
https://www.start2run.app/tips/supercompensatie-wat-is-dat/

2. Neatstājiet savu atveseļošanos nejaušības ziņā.

Neatkarīgi no tā, vai esat izturības sportists vai komandas spēlētājs, jūs un/vai jūsu treneris plānojat progresīvu treniņu intensitāti. Tāpēc ieplānojiet arī atjaunošanos pēc slodzes un neatstājiet atveseļošanos nejaušības ziņā. Pārliecinieties, ka parastā treniņu nedēļā iekļaujat 2 līdz 3 atpūtas dienas; neaizmirstiet, ka "atpūta arī ir treniņš"!

3. Trenējies, ēd, guli, atkārto.

Papildus regulāram treniņu ritmam, pietiekams miegs un veselīgs uzturs ir ļoti svarīgi faktori katra sportista sniegumam. Veselīgs uzturs stiprinās jūsu muskuļus un cīpslas, un miega laikā jūsu ķermenis atrodas pilnīgā atpūtā un var netraucēti atjaunoties pēc treniņa slodzes.

4. Noslēdziet uz pozitīvas nots ar atdzišanu!

Vai pēc treniņa vai mača mēdzat doties tieši mājās, lai atpūstos uz dīvāna? Centieties mainīt šo ritmu un pareizi noslēdziet treniņu ar īsu atsildīšanās sesiju. Tas samazinās muskuļu paskābināšanos un traumu risku.

5. Apstrādājiet mikroplaisas.

Treniņa laikā no muskuļiem pieprasītā slodze izraisa sīkus mikroplīsumus muskuļu un cīpslu audos. Atpūtas periodos... dziedēs šīs matu līnijas plaisas. Turklāt Tādā veidā jūs veidojat vairāk muskuļu masas un līdz ar to kļūstat patiesībā, kas ir daļa no jūsu pašu superkompensācijas!
Ar mūsu ātrās atjaunošanās muskuļu želeju jūs varat lokāli ārstēt stipri saspringtus muskuļus; mūsu dabiskās sastāvdaļas iedarbojas dziļi muskuļu zonā un paātrina atjaunošanos.
> Vai vēlaties uzzināt vairāk par mūsu atjaunojošā želejas medicīniski pierādīto efektivitāti? Tad lasiet arī: https://revvi.eu/pages/databank-herstellen