SĀC STIPRI!

3 iesildīšanās padomi, kas palīdzēs izvairīties no traumām!

Iesildīšanās ievērojami samazina traumu risku, punkts!
Vai esat skrējējs, riteņbraucējs vai futbolists? Vai nodarbojaties ar savu iecienītāko sporta veidu profesionālā, sacensību vai atpūtas līmenī? Jūs vienmēr vēlaties izvairīties no sāpēm, diskomforta vai, vēl ļaunāk, muskuļu sastiepuma vai plīsuma, kas jūs izjauc un liek dažas dienas vai nedēļas vērot notiekošo no malas!

Galvenā ķermeņa iesildīšanas priekšrocība pirms treniņa ir sirdsdarbības ātruma paaugstināšanās. Paātrināta sirdsdarbība paātrinās asins pumpēšanu visā ķermenī; šī paātrināšanās nodrošina lielāku enerģijas transportēšanu, kā rezultātā muskuļi, cita starpā, kļūst siltāki un līdz ar to elastīgāki. Atkarībā no sporta veida ieteicams lokāli aktivizēt noteiktas ķermeņa daļas vai muskuļu grupas. Papildus vingrinājumiem to var atbalstīt ar palīglīdzekļiem, piemēram, siltu muskuļu želeju.

3 vienkārši padomi, kā sākt spēcīgi!

1. Nestaipieties, bet gan kustieties!

Ar iesildīšanos jūs vēlaties sagatavot savu ķermeni slodzei. Vispiemērotākā sagatavošanās ir tā sauktā "dinamiskā iesildīšanās". Atkarībā no sporta veida varat rīkoties konkrēti.
> dažādu vingrinājumu apskats: https://barbend.com/best-dynamic-warm-up-exercises/

2. Turiet to īsu.

Iesildīšanās bieži tiek izlaista; galu galā, jūs vēlaties sākt pēc iespējas ātrāk. Netērējiet vairāk par 10 minūtēm pirms treniņa uzsākšanas. Pakāpeniski palieliniet intensitāti ar apmēram pieciem vingrinājumiem.
Piemēram, ja jūs sākat skriet, sāciet ar iešanu un pakāpeniski palieliniet tempu.

3. Īpaša uzmanība (stipri) noslogotām muskuļu grupām…

Katrs sportists noslogo savu ķermeni un līdz ar to dažādas muskuļu grupas citādā veidā. Pievērsiet šīm muskuļu grupām papildu uzmanību un atbalstu, piemēram, uzklājot sildošu želeju vai krēmu. Jūsu muskuļi un cīpslas ilgāk un intensīvāk paliks lokāli iesildīti, kas uzlabos jūsu sportisko sniegumu!