SPORTA MASĀŽA
kas ir SPORTA MASĀŽA
Sporta masāža ir masāžas veids, kas koncentrējas uz muskuļiem, cīpslām un saistaudiem, kuri tiek pakļauti lielai slodzei sporta vai fiziskas slodzes laikā. Masāža palīdz muskuļiem justies elastīgākiem, mazina sasprindzinājumu un veicina atjaunošanos pēc slodzes.
Atšķirībā no relaksējošas masāžas, sporta masāža parasti ir mērķtiecīgāka un funkcionālāka. Bieži vien uzmanība tiek pievērsta konkrētām muskuļu grupām, kas ir ļoti saspringtas, piemēram, ikriem, augšstilbiem, mugurai, pleciem vai kaklam. Spiediens var mainīties no viegla līdz stingram atkarībā no masāžas mērķa un ķermeņa jutīguma.
kā darbojas SPORTA MASĀŽA
Sporta masāžas laikā muskuļi un apkārtējie audi tiek apstrādāti, izmantojot dažādas masāžas tehnikas, piemēram, glaudīšanu, mīcīšanu, spiediena punktus un ritmiskas kustības. Šīs tehnikas palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un ļauj ķermenim vairāk atslābināties.
Turklāt sporta masāža var stimulēt asinsriti apstrādātajos muskuļos. Tas veicina atkritumvielu izvadīšanu un var nodrošināt, ka muskuļi pēc masāžas jūtas elastīgāki un mazāk smagi.
Efekts katram cilvēkam ir atšķirīgs. Viens cilvēks izjūt tūlītēju palielinātu relaksāciju un kustību brīvību, savukārt cits galvenokārt pamana, ka muskuļi pēc treniņa vai spēles jūtas mazāk stīvi.
sPORTA MASĀŽAS priekšrocības
Atbalsta muskuļu atjaunošanos
Pēc intensīvas slodzes muskuļi var justies smagi, saspringti vai noguruši. Sporta masāža var palīdzēt mazināt šo sajūtu un atbalstīt atjaunošanās procesu. Īpaši pēc smagiem treniņiem, sacensībām vai lielas slodzes periodiem masāža var veicināt patīkamāku atveseļošanās pieredzi.
Pētījumi liecina, ka sporta masāža galvenokārt var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes pēc slodzes, kas pazīstamas arī kā aizkavēta muskuļu sāpīgums. Ietekme uz tūlītēju sportisko sniegumu nav tik skaidra, taču masāža var veicināt mazāku stīvumu un lielāku komfortu pēc slodzes.
Samazina muskuļu sasprindzinājumu
Viens no pazīstamākajiem sporta masāžas ieguvumiem ir muskuļu sasprindzinājuma mazināšana. Atkārtotu kustību, intensīvu treniņu vai vienpusējas stājas dēļ muskuļi var kļūt saspringti vai jutīgi. Masāža var palīdzēt mazināt šo sasprindzinājumu, padarot muskuļus elastīgākus.
Tas padara sporta masāžu interesantu ne tikai dedzīgiem sportistiem, bet arī cilvēkiem, kuri daudz sēž, veic fizisku darbu vai regulāri cieš no stīviem pleciem, kakla vai kājām.
Var mazināt muskuļu sāpes
Pēc intensīvas slodzes muskuļi var justies smagi, saspringti vai noguruši. Sporta masāža var palīdzēt mazināt šo sajūtu un atbalstīt atjaunošanās procesu. Īpaši pēc smagiem treniņiem, sacensībām vai lielas slodzes periodiem masāža var veicināt patīkamāku atveseļošanās pieredzi.
Pētījumi liecina, ka sporta masāža galvenokārt var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes pēc slodzes, kas pazīstamas arī kā aizkavēta muskuļu sāpīgums. Ietekme uz tūlītēju sportisko sniegumu nav tik skaidra, taču masāža var veicināt mazāku stīvumu un lielāku komfortu pēc slodzes.
SPORTA MASĀŽAS TEHNIKA
Maldīgs uzskats, ka sporta masāža ir sinonīms dziļo audu masāžai.
Sporta masāža ir vispārīgs termins, kas aptver dažādas masāžas tehnikas, piemēram:
EFFLEURAGE
Effleurage Eflerāža ir maiga, plūstoša masāžas tehnika, kas ietver garas, glāstošas kustības pāri ādai. Šī tehnika palīdz ķermenim atslābināties, stimulē asinsriti un sagatavo muskuļus dziļākai masāžai. Eflerāža bieži tiek izmantota procedūras sākumā un beigās, lai radītu mieru, siltumu un relaksāciju.
PETRISSAGE
Petrisāža Petrisāža ir masāžas tehnika, kurā muskuļi tiek maigi mīcīti, rullēti un atslābināti. Šī tehnika palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, stimulē asinsriti un atbalsta atkritumvielu izvadīšanu. Petrisāža bieži tiek izmantota, lai iedarbotos dziļāk muskuļu audos un padarītu ķermeni elastīgu un atslābinātu.
BERZE
Berze Berze ir masāžas tehnika, kurā spiediens tiek pielikts noteiktām muskuļu audu zonām, izmantojot mazas, mērķtiecīgas berzes kustības. Šī tehnika palīdz atbrīvot saaugumus, stimulēt asinsriti un mazināt lokalizētu muskuļu sasprindzinājumu. Berzi bieži izmanto stīviem muskuļiem, trigerpunktiem vai zonām, kurām nepieciešama papildu uzmanība.
Avoti
Sporta masāžas pamatojums
Atjaunojiet savas šūnas, audzējot jaunus mitohondrijus
> SKATĪT AVOTU
JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen PhD, Vingrojumu katedra & Sporta zinātnes, Veselības zinātņu centrs, Itaka, Ņujorka 14850, ASV
> SKATĪT AVOTU
Vafa Douzi, Dimitri Theuro, Laurent Bosquet un Benoit Dugué: uz pierādījumiem balstīta pieeja atjaunošanās metožu izvēlei pēc slodzes, lai mazinātu muskuļu bojājumu, sāpīguma, noguruma un iekaisuma pazīmes.
> SKATĪT AVOTU
Džeisons Bramits, MSPT, SCS, ATCa: Masāžas loma sporta sniegumā un rehabilitācijā. Pašreizējie pierādījumi un nākotnes virziens.
> SKATĪT AVOTU
Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin: Zviedru masāžas terapijas ietekme uz asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un iekaisuma marķieriem sievietēm ar hipertensiju
> SKATĪT AVOTU
Masāžas terapija var palīdzēt uzlabot miegu
> SKATĪT AVOTU