Labākie iesildīšanās vingrinājumi

Viens no svarīgākajiem laba treniņa aspektiem ir pareiza iesildīšanās. Iesildīšanās vingrinājuma laikā jūs sagatavojat muskuļus intensīvai kustībai. Tas palīdz jūsu ķermenim labāk darboties un var novērst daudzas traumas. Lai gan katrs sporta veids ir dabiski atšķirīgs, daudzi iesildīšanās vingrinājumi ir vienādi, lai pareizi iesildītu muskuļus. Kas ir iesildīšanās, kāds ir tās mērķis un kādi iesildīšanās vingrinājumu veidi pastāv? Par to visu varat lasīt šajā emuārā!

Kas ir iesildīšanās?

Ar iesildīšanās palīdzību jūs sagatavojat savu ķermeni un muskuļus fiziskai aktivitātei. Iesildīšanās burtiski nozīmē "iesildīšanās"; mērķis ir pakāpeniski iesildīt muskuļus, vienlaikus palielinot arī sirdsdarbības ātrumu. Tāpēc mērķis nav pilnībā sevi nogurdināt iesildīšanās laikā. Tas nenāk par labu jūsu muskuļiem, un jūs jau būsiet noguris, pirms sākat faktisko aktivitāti. Kā minēts iepriekš, katrai sporta aktivitātei ir sava iesildīšanās. Piemēram, futbolā jūs dabiski visvairāk izmantojat kājas. Tāpēc iesildīšanās vingrinājums ir vērsts uz kāju muskuļu iesildīšanu. Fitnesā jūs bieži trenējat visu ķermeni. Iesildīšanās tiek attiecīgi pielāgota. Iesildīšanās pretstats ir atsildīšanās. Tie ir vingrinājumi, ko veicat *pēc* fiziskās slodzes, lai ļautu ķermenim atkal atpūsties. Šeit jūs ļaujat savam ķermenim atkal pierast pie normāla ritma, piemēram, veicot stiepšanās vingrinājumus vai ejot mierīgā tempā.

Kādas ir iesildīšanās priekšrocības?

Ir daudz iemeslu, kāpēc pirms treniņa veikt iesildīšanos. Tas ne tikai sagatavo jūsu muskuļus un sirdsdarbības ātrumu kustībai, bet arī izved jūsu smadzenes no miera stāvokļa. Tas uzlabo jūsu koncentrēšanās spējas slodzes laikā un ļauj jums labāk strādāt. Sagatavojot smadzenes gaidāmajām intensīvajām kustībām, jūs ļaujat tām pierast pie vingrinājuma. Tādējādi tiek uzlabota jūsu koordinācija.

Sākot kustēties pakāpeniskā tempā, tiek paātrināta arī asinsrite. Rezultātā muskuļi ātrāk tiek apgādāti ar asinīm, kas savukārt palīdz novērst traumas. Pareizu elpošanas metožu pielietošana iesildīšanās laikā palīdz šajā procesā. Tas ļauj jūsu ķermenim saņemt vairāk skābekļa, kas pozitīvi ietekmē asinsriti.

Labākie iesildīšanās vingrinājumi?

Kā minēts iepriekš, katram sporta veidam ir sava iesildīšanās. Tāpēc mēs aprakstīsim labākos vispārējos iesildīšanās vingrinājumus, ko varat izmantot jebkurai fiziskai sporta aktivitātei. Ar tiem jūs iesildāt muskuļus un sagatavojat smadzenes un ķermeni intensīvai slodzei.

Iesildīšanās

• Iesildīšanās izturības sporta veidiem:
  Izturības sporta veidos, piemēram, daudzos bumbu sporta veidos, ir svarīgi sagatavot ķermeni ilgstošām un intensīvām kustībām. Iesildīšanās izturības sporta veidos ir paredzēta ne tikai ķermeņa sagatavošanai gaidāmajai slodzei, bet arī krampju novēršanai pēc fiziskās slodzes. Sāciet ar mierīgu skrējienu, saglabājot vienmērīgu tempu. Tādā veidā jūs nejutīsieties elpas trūkumā un neiztērēsiet enerģiju. Turpiniet iesildīšanos ar vingrinājumiem kājām un/vai rokām atkarībā no sporta veida, kuru plānojat veikt.

• Iesildīšanās spēka treniņam:
  Neatkarīgi no tā, vai regulāri apmeklējat sporta zāli vai esat iesācējs fitnesa pasaulē, aktīva iesildīšanās ir ļoti svarīga pirms spēka treniņu uzsākšanas.Jūs vēlaties paātrināt sirdsdarbības ātrumu, lai iesildītu muskuļus, palielinot asins plūsmu. Spēka treniņa laikā parasti tiek izmantots viss ķermenis, tāpēc iesildīšanās mērķis ir iesildīt visu ķermeni. Ideāla ierīce šim nolūkam ir elipsveida trenažieris. Ar to jūs iesildāt gan kāju, gan roku muskuļus, un pēc 10 līdz 15 minūtēm jūsu muskuļi ir gatavi spēka treniņam.

Stiepšanās.

Vai pēc iesildīšanās ir jāveic stiepšanās? Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no sporta aktivitātes. Iesildot muskuļus spēka treniņiem, pēc iesildīšanās nav ieteicams stiepties, jo tas var samazināt spēka sniegumu. Tomēr izturības sporta veidos ieteicams stiepties, lai pareizi atslābinātu visus muskuļus. Tas palīdz novērst traumas.

Sasildiet muskuļus ar ziedi.

Lai iesildītos, varat izmantot īpašu ziedi vai želeju. Muskuļu želeja ir paredzēta muskuļu iesildīšanai un asinsrites veicināšanai. Muskuļu želeju ieteicams lietot arī sāpju vai traumu gadījumā, jo tā mazina muskuļu un locītavu slimību simptomus. RÉVVI piedāvā muskuļu želejas, ko var lietot pirms, treniņa laikā un pēc tā. Vairāk informācijas par mūsu muskuļu želejām varat atrast šajā lapā. Vai vēlaties uzzināt vairāk par muskuļu iesildīšanu? Noteikti izlasiet arī mūsu emuāra ierakstu par siltuma terapiju..