Vai muskuļu sāpes ir labas vai kaitīgas jūsu muskuļiem?

Muskuļu sāpīgums pēc fiziskas slodzes ir bieži sastopama parādība, un to bieži uzskata par laba treniņa pazīmi. Daudzi cilvēki domā, ka muskuļu sāpīgums nozīmē, ka viņu muskuļi kļūst stiprāki, bet vai tā tiešām ir? Šajā emuārā Mēs jums pateiksim atbildi uz jautājumu: vai muskuļu sāpes ir labas vai nē?

Vai muskuļu sāpes jums nāk par labu?

Kad jūs izmantojat muskuļus, var rasties nelieli plīsumi, īpaši intensīvas slodzes gadījumā. Plīsumiem sadzīstot, jūsu ķermenis veido jaunu muskuļu masu. Tomēr, ja sāpes ir stipras, ilgst ilgāk nekā parasti vai tām pievienojas pietūkums vai spēka zudums, tas var liecināt par pārslodzi vai pat muskuļu bojājumiem. Ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un... pietiekami atpūsties lai novērstu traumas.

Vai muskuļu sāpes pēc treniņa ir labas?

Muskuļu sāpes bieži rodas pēc intensīva treniņa. Vai tas ir kaitīgi? Lai gan muskuļu sāpes var būt ļoti kaitinošas, tās nav kaitīgas. Turklāt, ja biežāk atkārtojat tos pašus vingrinājumus, muskuļi pierod pie treniņa. Tā rezultātā muskuļu sāpes mazināsies vai pat nebūs vispār, kamēr muskuļu masa turpinās augt. Tāpēc muskuļu sāpes nav obligātas, lai sasniegtu rezultātus. Tomēr ņemiet vērā: ja pēc treniņa vienmēr ir muskuļu sāpes, tas var liecināt, ka jūsu ķermenis patērē pārāk daudz enerģijas. Tam ir nepieciešama šī enerģija, lai atjaunotu muskuļus, nevis tiktu izmantota to augšanai.

Vai muskuļu sāpes vingrošanas laikā ir kaitīgas?

Vai muskuļu sāpes treniņa laikā ir labas vai sliktas? Nav par ļaunu vingrot, ja muskuļi joprojām sāp pēc iepriekšējā treniņa. Tomēr tas ir atkarīgs no muskuļu sāpju veida. Piemēram, pēc pilna ķermeņa treniņa ieteicams vismaz dienu atpūsties, pirms atsākt treniņus. Ja trenējat dažādas muskuļu grupas, ir pilnīgi pieņemami trenēties ar muskuļu sāpēm, jo ​​jaunā treniņa laikā sāpošā muskuļu grupa netiks pārāk noslogota.

Vai var vingrot, ja ir iekaisums vai gripa?

Kopumā, ja simptomi vai iekaisums rodas virs kakla, vislabāk ir nodarboties ar vieglām fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaigām vai skriešanu. Tomēr, ja Jums ir COVID-19 vai drudzis, reibonis vai muskuļu sāpes, labāk vingrot citā laikā. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atgūtos.

Kāpēc vienam cilvēkam muskuļu sāpes rodas ātrāk nekā citam?

Tas, vai Jums rodas muskuļu sāpes, nenozīmē, ka treniņš ir noritējis labi vai nē. Kad divi cilvēki veic tieši vienādus vingrinājumus, rodas būtībā vienādi muskuļu bojājumi. Tātad, kā tas nākas, ka vienam cilvēkam rodas muskuļu sāpes, bet otram ne? Tas ir saistīts ar ātrumu, kādā organisms pārraida sāpju signālu. Muskuļu sāpes izraisa sāpju receptoru stimulāciju ārpus muskuļu šķiedrām. Ja Jums ir jutīgi sāpju receptori, Jūs izjutīsiet muskuļu sāpes ātrāk nekā cilvēki, kuriem tādu nav.

Kas palīdz pret muskuļu sāpēm?

Jūs varat veiciet vairākas lietas, lai nodrošinātu, ka mazāk ciešat no muskuļu sāpēm pēc slodzes. Vienmēr sāciet treniņu ar rūpīga iesildīšanās un pabeidziet ar atsildīšanos. Regulāras fiziskās aktivitātes ir labas, taču arī pietiekami atpūtieties, ja jums ir muskuļu sāpes. Lai uzlabotu asinsriti muskuļos, pēc treniņa ieteicams arī iet siltā dušā vai vannā. Masāža var arī darīt brīnumus. Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu, lai jūsu muskuļi būtu veseli un spēcīgi. Ēdot olbaltumvielām bagātu pārtiku un pietiekami uzņemot hidratāciju, jūs varat mazināt muskuļu sāpes.