Ko darīt ar muskuļu sāpēm? Tie ir, ko drīkst un ko nedrīkst

Muskuļu sāpes ir kaut kas tāds, ko piedzīvo gandrīz ikviens, neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis sportists vai tikai sākat vingrot. Tās var rasties pēc intensīva treniņa, jaunas sporta aktivitātes vai pat pēc neparastas fiziskas slodzes dienas. Lai gan muskuļu sāpes ir pazīme, ka jūsu muskuļi ir smagi strādājuši, diskomforts var ievērojami traucēt jūsu ikdienas aktivitātes. Par laimi, ir dažādas stratēģijas, kā mazināt muskuļu sāpes un paātrināt atveseļošanos, lai jūs varētu ātri atgūt pilnu spēku. Šajā emuāra ierakstā mēs apspriežam, ko jūs varat darīt, lai novērstu muskuļu sāpes un mazinātu simptomus.

Kas īsti ir muskuļu sāpes?

Muskuļu sāpes Tās ir muskuļu sāpes, ko izraisa pienskābes un citu atkritumvielu uzkrāšanās organismā. Tas izraisa sāpīgas sajūtas muskuļos, krampjus un stīvumu. Principā var izšķirt trīs muskuļu sāpju veidus:

• Muskuļu sāpes, ko jūtat pēc fiziskās slodzes, ko izraisījis paskābināšanās muskuļos.
• Muskuļu sāpes, ko izraisa sasitums vai plīsums.
• Aizkavēta muskuļu sāpīgums, kas pazīstams arī kā DOMS

Akūtu muskuļu sāpju gadījumā varat turpināt treniņus, taču attiecīgi pielāgojiet treniņu un neturpiniet treniņus pārāk ilgi, kamēr esat paskābis, lai novērstu traumas un muskuļu plīsumus. Ja muskuļu sāpes ir radušās plīsuma vai sasituma rezultātā, ieteicams uz laiku pārtraukt treniņu grafiku. Atpūta ir nepieciešama ātrai atveseļošanai.

Muskuļu sāpju cēloņi

Muskuļu sāpēm nav tikai viena iemesla, lai gan pārāk intensīva treniņu intensitāte bieži vien ir galvenais iemesls. Tomēr, bez sporta, ir arī citi muskuļu sāpju cēloņi:

• Stress
• Dažu uzturvielu, piemēram, D vitamīna, deficīts
• Šķidruma trūkums
• Gripa
• Dažas zāles
• Miega trūkums
• Pārslodze
• Traumas

Ko darīt ar muskuļu sāpēm pēc treniņa?

Muskuļu sāpju novēršana ne vienmēr ir iespējama. Īpaši, pielāgojot treniņu grafiku, muskuļiem būs jāpielāgojas jaunajai slodzei. Tomēr muskuļu sāpes var zināmā mērā novērst, iepriekš veicot atbilstošus stiepšanās vingrinājumus. Īsāk sakot, nodrošiniet labu iesildīšanos un atsildīšanos, jo tas ir svarīgi arī traumu novēršanai.

Stiepšanās vingrinājumi, kas palīdz

Zemāk ir norādīti vairāki stiepšanās vingrinājumi, kas var palīdzēt iesildīt un atdzesēt noteiktus muskuļus, lai novērstu pārāk daudz pienskābes uzkrāšanos šajos muskuļos:

• Uzlabo asinsriti muskuļu sāpju gadījumā kājās un ikros.
• Izstiepiet augšstilbus, lai apkarotu muskuļu sāpes kājās un ikros.
• Ikru stiepšana muskuļu sāpju gadījumā ikros un kājās.
• Gurnu stiepšana muskuļu sāpēm kājās un ikros.
• Izstiepiet muguras lejasdaļu, lai cīnītos pret muskuļu sāpēm muguras lejasdaļā.
• Izstiepiet kaklu un vēderu, lai novērstu muskuļu sāpes mugurā.
• Plecu stiepšana, lai apkarotu muskuļu sāpes plecos un rokās.
• Tricepsa stiepšana roku un plecu muskuļu sāpēm.

Ko darīt, lai mazinātu muskuļu sāpes?

Muskuļu sāpīgums ir vissmagākais 48 stundas pēc treniņa, bet kopumā tas var ilgt vairākas dienas. Vai vēlaties ātrāk atgriezties pie vingrošanas vai atbrīvoties no kaitēm? Tad ievērojiet šos padomus, lai... lai mazinātu muskuļu sāpes:

• Paņemiet aukstu vai siltu dušu.
• Masējiet sāpošos muskuļus.
• Treniņa laikā nodrošiniet pietiekamu hidratāciju.
• Nodrošiniet pietiekami daudz miega, lai nepalielinātos iekaisuma līmenis asinīs.
• Turpiniet kustēties, jo sēdēšana nekustīgi rada stīvumu un vēl lielākas sāpes. Kustiniet tikai dažādas muskuļu grupas, lai nedaudz saudzētu sāpošos muskuļus.
• Lietojiet antioksidantu uztura bagātinātājus, piemēram, papildu minerālvielas vai vitamīnus.
• Ierīvējiet muskuļus ar homeopātiskiem līdzekļiem, piemēram, arniku. Revvi ātras atjaunošanās želeja, Perskindol vai Voltaren.
• Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu.
• Dzeriet ķiršu sulu, kas ir bagāta ar pretiekaisuma vielām.
• Valkājiet kompresijas apģērbu, lai novērstu šķidruma uzkrāšanos muskuļos.

Ko darīt ar muskuļu sāpēm, ko izraisa medicīniski cēloņi?

Muskuļu sāpes visbiežāk rodas pēc intensīva treniņa, bet tās var izraisīt arī gripa vai noteiktu medikamentu lietošana. Ja neesat pārliecināts par savu muskuļu sāpju cēloni vai ja simptomi nemazinās pēc nedēļas, ieteicams sazināties ar savu ģimenes ārstu.

Ko darīt stipru muskuļu sāpju gadījumā, ko izraisa sasitums vai plīsums?

Ko var darīt stipru muskuļu sāpju gadījumā, ko izraisa sasitumi vai plīsumi muskuļos? Ja ciešat no muskuļu sāpēm, ko izraisījis sasitums vai plīsums, vislabāk ir R.I.C.E. -pielietot metodi pietūkuma, sāpju un asiņošanas novēršanai. Šis saīsinājums apzīmē atpūtu (rest), ledu (ice), saspiešanu (compression) un pacelšanu (elevation). Atpūta ir nepieciešams, lai muskuļi varētu atjaunoties. Sāpju un pietūkuma mazināšanai varat izmantot ledu. Pietūkuma mazināšanai varat izmantot arī kompresijas apģērbu. Ekstremitāšu turēšana paceltā stāvoklī ir ideāli piemērota iekaisuma novēršanai.