Tas jādara, ja jums ir pārslogota potīte
Potīte ir viena no visvairāk noslogotajām locītavām mūsu ķermenī. Katru dienu mūsu potītes nes mūsu svaru, ejot, skrienot, lecot un stāvot. Tāpēc nav pārsteigums, ka potītes sastiepums ir izplatīta problēma gan sportistu, gan cilvēku ar aktīvu dzīvesveidu vidū. Bet ko īsti nozīmē sastiepta potīte un kā mēs to varam novērst un ārstēt? Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim sastieptu potītes saišu cēloņus, simptomus un ārstēšanu.
Pārslogotas potītes simptomi
Pārslogota potīte ir bieži sastopama sūdzība par sāpēm potītē un ap to. Ja ciešat no potītes saišu pārslodzes, sākotnēji jūtat stīvumu galvenokārt kustību laikā vai pēc tām. Stīvums pakāpeniski progresē sāpēs, pietūkumā un dažreiz pat ierobežotā kustīgumā. Reizēm pārslodzes izraisītas sāpes var rasties pēkšņi. Šie akūtie simptomi var būt ļoti sāpīgi un radīt diskomfortu. Tāpēc, ja sūdzības nepāriet, ieteicams konsultēties ar podologu.
Pārslogotas potītes cēloņi
Cīpslu problēmām var būt vairāki iemesli. Tas attiecas arī uz potītes cīpslām. Šīs ir bieži sastopamas sūdzības, kas saistītas ar pārslogotām potītēm:
- Nepareizi apavi, kas arī var veicināt nogurušas pēdas
- Ierobežots potītes kustības diapazons
- Vāji muskuļi
- Pārslodze pārmērīgas fiziskās slodzes dēļ
- Cieta virsma
- Saīsināti muskuļi
- Liekais svars
- Pārāk intensīva vingrošana bez pienācīgas sagatavošanās
- Neizmantojiet iesildīšanos vai atsildīšanos
- Nepareiza pēdas pozīcija, piemēram, plakanās pēdas dēļ
- Potītes nestabilitāte
- Nepietiekama papēža un zoles amortizācija
Ko darīt ar pārslogotu potīti?
Vai jums ir pārslogota potīte? Ko var darīt lietas labā? Atkarībā no simptomu cēloņa un smaguma pakāpes varat veikt šādas darbības:
- Pārslogota potīte teipošana ar kineziteipu lielākai stabilitātei
- Valkājot ortozi, lai atbalstītu potītes locītavu
- Atdzesējiet potīti pēc piepūles
- Lietojiet paracetamolu sāpju mazināšanai.
- Nodrošiniet pietiekamu atpūtu potītei
- Nodrošiniet labāku apmācību struktūru
- Potītes stiprināšanas vingrinājumi
Vingrinājumi pārslogotas potītes locītavai
Pārslodzi var daļēji novērst, stiprinot potītes cīpslas. Labs vingrinājums ir staigāt basām kājām vai plakanos apavos. Varat izvēlēties staigāt uz pirkstgaliem. Noejiet desmit soļus uz priekšu un atpakaļ un atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes. Vēl viens vingrinājums pārslogotas potītes gadījumā ir nostāties uz vienas kājas ar nelielu ceļa saliekumu. Tas ir labi potītei un līdzsvaram. Tomēr pārliecinieties, ka pārāk dziļi nesaliecat celi, jo tas pārslogos ceļa locītavu. Turiet šo pozīciju apmēram minūti. Pēdējais vingrinājums potīšu stiprināšanai tiek veikts uz kāpņu pakāpiena: novietojiet pēdas priekšējo pusi uz pakāpiena, tad piecas sekundes nostājieties uz pirkstgaliem un pēc tam atkal nolaidieties, līdz papēdis ir nedaudz zem pakāpiena. Veiciet šo vingrinājumu apmēram trīs minūtes.
Cik ilgi saglabājas pārslogota potīte?
Kad potīte ir pārslogota, atveseļošanās laiks ir atkarīgs no tā, cik rūpīgi jūs pievēršaties savām potītes sūdzībām. Piemēram, kā jūs pielāgojat savu treniņu? Kā jūs veicat potītes vingrinājumus? Mazāk smagos gadījumos atveseļošanās laikam vajadzētu būt vismaz trim nedēļām.
