Parimad soojendusharjutused
Hea treeningu üks olulisemaid aspekte on korraliku soojenduse tegemine. Soojendusharjutuse ajal valmistad oma lihaseid ette intensiivseks liikumisperioodiks. See aitab su kehal paremini sooritusvõimet saavutada ja ennetada paljusid vigastusi. Kuigi iga spordiala on loomu poolest erinev, on paljud soojendusharjutused lihaste korralikuks soojendamiseks samad. Mis on soojendus, mis on selle eesmärk ja milliseid soojendusharjutusi on olemas? Selle kohta saad lugeda sellest blogist!
Mis on soojendusharjutus?
Soojendusega valmistad oma keha ja lihased ette füüsiliseks tegevuseks. Soojendus tähendab sõna-sõnalt 'soojendamist'; eesmärk on lihaseid järk-järgult soojendada, samal ajal kui pulss tõuseb. Seega ei ole eesmärk end soojenduse ajal täielikult ära kurnata. See ei ole lihastele hea ja sa oled juba enne tegeliku tegevuse alustamist väsinud. Nagu eespool mainitud, on igal sporditegevusel oma soojendus. Näiteks jalgpallis kasutad loomulikult kõige rohkem jalgu. Soojendusharjutuse eesmärk on seega jalalihaste soojendamine. Fitnessis treenid sageli kogu keha. Soojendus kohandatakse vastavalt. Soojenduse vastand on mahajahtumine. Need on harjutused, mida teed *pärast* füüsilist pingutust, et keha saaks uuesti puhata. Siin lased oma kehal uuesti normaalse rütmiga harjuda, näiteks tehes venitusharjutusi või kõndides rahulikus tempos.
Mis on soojenduse eelised?
Enne treeningut on palju põhjuseid soojenduse tegemiseks. See mitte ainult ei valmista teie lihaseid ja pulssi liikumiseks ette, vaid ka teie aju viiakse puhkeseisundist välja. See parandab teie keskendumisvõimet pingutuse ajal ja võimaldab teil paremini sooritada. Valmistades oma aju ette eelseisvateks intensiivseteks liigutusteks, lasete sellel harjutusega harjuda. Seega parandab see teie koordinatsiooni.
Järkjärgulise tempoga liikumise alustamine kiirendab ka vereringet. Selle tulemusena saavad lihased kiiremini verd, mis omakorda aitab vältida vigastusi. Soojenduse ajal õigete hingamistehnikate rakendamine aitab sellele kaasa. See võimaldab teie kehal saada rohkem hapnikku, millel on positiivne mõju teie vereringele.
Parimad soojendusharjutused?
Nagu eespool mainitud, on igal spordialal oma soojendusharjutus. Seetõttu kirjeldame parimaid üldiseid soojendusharjutusi, mida saate kasutada iga füüsilise sporditegevuse jaoks. Nendega soojendate oma lihaseid ja valmistate oma aju ja keha ette intensiivseks pingutuseks.
Soojendus
- Soojendus vastupidavusaladele:
Vastupidavusaladel, näiteks paljudes pallialades, on oluline oma keha ette valmistada pikaajalisteks ja intensiivseteks liigutusteks. Vastupidavusalade soojendus ei ole mõeldud ainult keha ettevalmistamiseks eelseisvaks pingutuseks, vaid see aitab ka vältida krampe pärast füüsilist pingutust. Alusta rahuliku sörkjooksuga, hoides ühtlast tempot. Nii ei jää sa hingetuks ega raiska energiat. Jätka soojendust jalgade ja/või käte harjutustega, olenevalt spordialast, mida kavatsed harrastada.
- Soojendus jõutreeninguks:
Olenemata sellest, kas oled jõusaalis regulaarne külastaja või alles uus fitnessimaailmas, on enne jõutreeningu alustamist aktiivne soojendus väga oluline.Sa tahad oma pulssi tõsta, et soojendada lihaseid suurenenud verevoolu kaudu. Jõutreeningu ajal kasutad tavaliselt kogu oma keha, seega on jõutreeningu soojenduse eesmärk kogu keha soojendamine. Ideaalne masin selleks on elliptiline trenažöör. Sellega soojendad nii jala- kui ka käelihaseid ning 10–15 minuti pärast on su lihased jõutreeninguks valmis.
Venitamine.
Kas pärast soojendust peaks venitama? Sellele küsimusele vastamine sõltub spordialast. Jõutreeningu lihaste soojendamisel ei ole soovitatav pärast soojendust venitada, kuna see võib vähendada jõutulemusi. Vastupidavusalade puhul on aga venitamine soovitatav, et kõik lihased korralikult lõdvestada. See aitab vältida vigastusi.
Soojendage lihaseid salviga.
Soojenduse ajal lihaste soojendamiseks võite kasutada spetsiaalset salvi või geeli. Lihasgeel on loodud lihaste soojendamiseks ja vereringe soodustamiseks. Lihasgeeli on soovitatav kasutada ka valude või vigastuste korral, kuna see leevendab lihas- ja liigesehaiguste sümptomeid. RÉVVI pakub lihasgeele, mida saab peale kanda enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut. Lisateavet meie lihasgeelide kohta leiate sellelt lehelt. Kas soovite rohkem teada lihaste soojendamise kohta? Loe kindlasti ka meie blogipostitust soojusteraapia kohta..
