SPORTINIS MASAŽAS
kas yra SPORTINIS MASAŽAS
Sportinis masažas – tai masažo rūšis, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama raumenims, sausgyslėms ir jungiamajam audiniui, kurie patiria didelį stresą sporto ar fizinio krūvio metu. Masažas padeda raumenims tapti elastingesniems, mažina įtampą ir padeda atsigauti po krūvio.
Skirtingai nuo atpalaiduojamojo masažo, sportinis masažas paprastai yra labiau tikslinis ir funkcionalus. Dažnai dėmesys sutelkiamas į konkrečias raumenų grupes, kurios yra labai įsitempusios, pavyzdžiui, blauzdas, šlaunis, nugarą, pečius ar kaklą. Spaudimas gali svyruoti nuo lengvo iki stipraus, priklausomai nuo masažo tikslo ir kūno jautrumo.
kaip veikia SPORTINIS MASAŽAS
Sportinio masažo metu raumenys ir aplinkiniai audiniai yra gydomi įvairiais masažo būdais, tokiais kaip glostymas, minkymas, spaudimo taškai ir ritminiai judesiai. Šie būdai padeda sumažinti raumenų įtampą ir leidžia kūnui labiau atsipalaiduoti.
Be to, sportinis masažas gali stimuliuoti kraujotaką paveiktuose raumenyse. Tai padeda pašalinti atliekas ir užtikrina, kad po masažo raumenys taptų elastingesni ir mažiau apsunkę.
Poveikis kiekvienam žmogui skirtingas. Vienas žmogus iš karto pajunta padidėjusį atsipalaidavimą ir judėjimo laisvę, o kitas pirmiausia pastebi, kad raumenys jaučiasi mažiau sustingę po treniruotės ar rungtynių.
sPORTINIO MASAŽO privalumai
Palaiko raumenų atsistatymą
Po intensyvaus fizinio krūvio raumenys gali jaustis apsunkę, įsitempę ar pavargę. Sportinis masažas gali padėti sumažinti šį jausmą ir palaikyti atsistatymo procesą. Ypač po sunkių treniruočių, varžybų ar didelio krūvio laikotarpių masažas gali prisidėti prie malonesnio atsistatymo.
Tyrimai rodo, kad sportinis masažas pirmiausia gali padėti sumažinti raumenų skausmą po fizinio krūvio, dar vadinamą uždelstu raumenų skausmu. Poveikis tiesioginiams sportiniams rezultatams nėra toks aiškus, tačiau masažas gali padėti sumažinti raumenų sustingimą ir padidinti komfortą po fizinio krūvio.
Sumažina raumenų įtampą
Vienas iš geriausiai žinomų sportinio masažo privalumų yra raumenų įtampos mažinimas. Dėl pasikartojančių judesių, intensyvių treniruočių ar vienpusės laikysenos raumenys gali įsitempti arba tapti jautrūs. Masažas gali padėti sumažinti šią įtampą, todėl raumenys tampa elastingesni.
Dėl to sportinis masažas įdomus ne tik aistringiems sportininkams, bet ir žmonėms, kurie daug sėdi, dirba fizinį darbą arba reguliariai kenčia nuo sustingusių pečių, kaklo ar kojų.
Gali sumažinti raumenų skausmą
Po intensyvaus fizinio krūvio raumenys gali jaustis apsunkę, įsitempę ar pavargę. Sportinis masažas gali padėti sumažinti šį jausmą ir palaikyti atsistatymo procesą. Ypač po sunkių treniruočių, varžybų ar didelio krūvio laikotarpių masažas gali prisidėti prie malonesnio atsistatymo.
Tyrimai rodo, kad sportinis masažas pirmiausia gali padėti sumažinti raumenų skausmą po fizinio krūvio, dar vadinamą uždelstu raumenų skausmu. Poveikis tiesioginiams sportiniams rezultatams nėra toks aiškus, tačiau masažas gali padėti sumažinti raumenų sustingimą ir padidinti komfortą po fizinio krūvio.
SPORTINIO MASAŽO TECHNIKA
Klaidinga manyti, kad sportinis masažas yra giliųjų audinių masažo sinonimas.
Sportinis masažas yra bendras terminas, apimantis įvairias masažo technikas, tokias kaip:
EFFLEURAGE
Effleurage Efleuražas – tai švelni, tekančia masažo technika, apimanti ilgus, glostomus judesius per odą. Ši technika padeda atsipalaiduoti kūnui, stimuliuoja kraujotaką ir paruošia raumenis gilesniam masažui. Efleuražas dažnai naudojamas procedūros pradžioje ir pabaigoje, siekiant sukurti ramybę, šilumą ir atsipalaidavimą.
PETRISSAGE
Petrissage Petrisažas – tai masažo technika, kurios metu raumenys švelniai minkomi, voliojami ir atpalaiduojami. Ši technika padeda sumažinti raumenų įtampą, stimuliuoja kraujotaką ir padeda pašalinti atliekas. Petrisažas dažnai naudojamas norint giliau paveikti raumeninį audinį ir padaryti kūną elastingą bei atpalaiduotą.
TRINTIS
Trintis Trintis – tai masažo technika, kurios metu spaudimas tam tikroms raumenų audinio sritims taikomas mažais, tiksliniais trynimo judesiais. Ši technika padeda atpalaiduoti sąaugas, skatinti kraujotaką ir sumažinti lokalizuotą raumenų įtampą. Trintis dažnai naudojama sustingusiems raumenims, trigeriniams taškams ar sritims, kurioms reikia skirti daugiau dėmesio.
Šaltiniai
Sportinio masažo pagrindimas
Atjauninkite savo ląsteles augindami naujas mitochondrijas
> ŽIŪRĖTI ŠALTINĮ
JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen, PhD, Mankštos katedra & Sporto mokslai, Sveikatos mokslų centras, Itaka, Niujorko valstija 14850, JAV
> ŽIŪRĖTI ŠALTINĮ
Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet ir Benoit Dugué: įrodymais pagrįstas požiūris renkantis atsistatymo po treniruotės metodus, siekiant sumažinti raumenų pažeidimo, skausmo, nuovargio ir uždegimo požymius
> ŽIŪRĖTI ŠALTINĮ
Jasonas Brummittas, MSPT, SCS, ATCa: Masažo vaidmuo sportinei veiklai ir reabilitacijai. Dabartiniai įrodymai ir ateities kryptys.
> ŽIŪRĖTI ŠALTINĮ
Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin: Švediško masažo terapijos poveikis kraujospūdžiui, širdies susitraukimų dažniui ir uždegiminiams žymenims hipertenzija sergančioms moterims
> ŽIŪRĖTI ŠALTINĮ
Masažo terapija gali padėti pagerinti miegą
> ŽIŪRĖTI ŠALTINĮ