PRADĖKITE STIPRIAI!

3 apšilimo patarimai, kurie padės išvengti traumų!

Apšilimas gerokai sumažina traumų tikimybę, taškas!
Ar esate bėgikas, dviratininkas ar futbolininkas? Ar užsiimate mėgstama sporto šaka profesionaliai, varžybų ar pramoginiu lygmeniu? Norite visada vengti skausmo, diskomforto ar, dar blogiau, – raumenų patempimo ar plyšimo – kuris jus užkluptų ir priverstų kelias dienas ar savaites stebėti iš šalies!

Pagrindinis apšilimo prieš treniruotę privalumas yra tas, kad padažnėja širdies ritmas. Padidėjęs širdies ritmas greičiau pumpuoja kraują po visą kūną; šis pagreitis užtikrina geresnį energijos perdavimą, todėl, be kita ko, raumenys sušyla ir tampa lankstesni. Priklausomai nuo sporto rūšies, rekomenduojama lokaliai aktyvuoti konkrečias kūno dalis ar raumenų grupes. Be pratimų, tai galima palengvinti naudojant tokias priemones kaip šiltas raumenų gelis.

3 paprasti patarimai, kaip sėkmingai pradėti!

1. Nesitempkite, bet judėkite!

Apšilimo metu norite paruošti savo kūną fiziniam krūviui. Tinkamiausias pasiruošimas yra vadinamasis „dinaminis apšilimas“. Priklausomai nuo sporto rūšies, galite tęsti konkrečiai.
> įvairių pratimų apžvalga: https://barbend.com/best-dynamic-warm-up-exercises/

2. Kalbėk trumpai.

Apšilimas dažnai praleidžiamas; juk norisi pradėti kuo greičiau. Prieš pradėdami treniruotę, skirkite ne daugiau kaip 10 minučių. Palaipsniui didinkite intensyvumą iki maždaug penkių pratimų.
Pavyzdžiui, jei bėgiojate, pradėkite nuo ėjimo ir palaipsniui didinkite tempą.

3. Ypatingas dėmesys (labai) apkrautoms raumenų grupėms…

Kiekvienas sportininkas skirtingai apkrauna savo kūną ir dėl to skirtingas raumenų grupes. Skirkite šioms raumenų grupėms ypatingą dėmesį ir palaikykite jas, pavyzdžiui, tepdami šildantįjį gelį ar kremą. Jūsų raumenys ir sausgyslės ilgiau ir intensyviau išliks lokaliai sušilę, o tai pagerins jūsų sportinius rezultatus!