MASSAGGIO SPORTIVO
MIKSI URHEILUHIERONTA
Yksikään urheilija ei halua loukkaantua. Pieninkin vamma vaikuttaa suorituskykyyn, viivästyttää harjoitusaikataulua ja jättää siten ottelun tai kilpailun väliin. Kun lihakset työnnetään äärirajoille korkean intensiteetin harjoittelun aikana, ne loukkaantuvat todennäköisemmin. Erityisesti toistuvan vamman tapauksessa on olemassa riski, että se etenee krooniseksi, pysyväksi tilaksi.
Hierontaterapia on kulkenut pitkän tien hyvinvointihoidoista erikoishoitoihin erityisiin urheiluhierontoihin. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että hierontaterapia edistyy merkittävästi ehkäisevässä lääketieteessä, kuten urheilijoiden vammojen ehkäisyssä.
COS'È UN MASSAGGIO SPORTIVO
Nonostante il nome, questa forma di massaggio non è riservata solo agli atleti, ogni individuo può trarne beneficio!
Lo scopo del massaggio sportivo è prevenire gli infortuni, curarli e alleviare il dolore. A lungo termine può aiutarvi a raggiungere le massime prestazioni perché il massaggio sportivo consente al corpo di funzionare in modo ottimale.
Dopotutto, un massaggio sportivo ha benefici fisici, mentali ed emotivi.
MITÄ URHEILUHIERONTA TEKEE
Urheiluhieronta ei ainoastaan tue lihasten palautumista ja vähentää loukkaantumisriskiä, vaan myös parantaa verenkiertoa ja taistelee stressiä vastaan. Se on loistava tapa vähentää henkistä jännitystä ja rentoutua täydellisesti raskaan harjoituksen jälkeen. Hyvä hieronta voi palauttaa loukkaantuneen lihaskudoksen liikkuvuuden ja vähentää väsymystä.
Harjoittelun aikana lihassoluissa syntyy "mikrokyyneleitä", jotka voivat johtaa tulehdukseen. (Urheilu)hieronnat parantavat näiden alueiden paikallista verenkiertoa, mikä parantaa palautumisprosessia. Tutkijat (1) raportoivat, että hieronta intensiivisen harjoituksen jälkeen tuottaa suurempia lihaksia, jotka stimuloivat mitokondrioiden kasvua (solujemme "voimapaikkoja", jotka muuttavat ravintoaineet käyttökelpoiseksi energiaksi).
"Energia on urheilijalle KAIKKI ja happi on KAIKKI keholle."
Samat tutkijat raportoivat, että harjoituksen jälkeisellä syvähieronnalla mitokondrioiden määrä lisääntyy enemmän kuin ilman hierontaa. Mitokondrioiden lisääminen voi parantaa kestävyyttä lisäämällä "kuljetusnopeutta", jolla lihakset kuluttavat happea. Lisäksi sama tutkimus osoitti, että lihasten liikkuvuus lisääntyy ja palautumisaika ponnistelujen välillä lyhenee.
VANTAGGI
Chiedi ad un massaggiatore sportivo cosa pensa di un massaggio sportivo e ti dirà che è fantastico! Chiedi a uno scienziato la stessa domanda e dirà che i benefici scientifici sono ancora in fase di ricerca.
Quello che è certo è che il massaggio è una delle migliori tecniche per il recupero dei muscoli stanchi e per il recupero dei dolori muscolari ritardati (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS); soprattutto rispetto alla crioterapia, all'uso di indumenti compressivi e all'elettrostimolazione (2 + 3)
TECNICHE DI MASSAGGIO SPORTIVO
È sbagliato credere che massaggio sportivo sia sinonimo di massaggio dei tessuti profondi.
Il massaggio sportivo è piuttosto il termine generico che comprende varie tecniche come:
EFFLEURAGE
Tecnica intermittente in cui il palmo si muove in profondità nei muscoli per allontanare il sangue da un'area specifica.
VAIVAAVA HIERONTA
Vaivausliikkeet, jotka kohdistavat enemmän painetta lihaksiin ja kudoksiin ja normalisoivat lihasjännitystä.
ATTRITO
Le tecniche di frizione possono essere utilizzate per rimuovere piccoli irrigidimenti muscolari con una pressione costante e per rendere nuovamente flessibili i muscoli.
Hieronnan ei välttämättä tarvitse aiheuttaa kipua ollakseen hyvä! Kivun ja epämukavuuden välillä on hieno raja, ja se vaihtelee yksilöittäin. Pieni epämukavuus hieronnan jälkeen on hyväksyttävää. Se voi jopa paljastaa tiettyjä lihasheikkouksia, jotka vaativat huomiota vahvistamiseen. Häiriön pitäisi hävitä 48 tunnin kuluttua. Hyvällä hieronnalla vartalo voi jopa tuntua täysin "uudelta".
PÄÄTELMÄ
I GEL MUSCOLARI CALDI INTENSI di RÉVVI sono privi di sostanze chimiche e hanno una composizione unica di ingredienti naturali. Lo scopo principale delle proprietà “vasodilatatrici” è riparare e/o proteggere al massimo e in modo ottimale la zona interessata del corpo.
L'uso dell'INTENSE HOT MUSCLE GEL è altamente raccomandato nel trattamento di aree dolorose da leggere a medie causate da condizioni croniche (ad esempio osteoartrite, reumatismi o disturbi persistenti alla schiena, al collo e alle spalle) o per riscaldare muscoli, tendini e articolazioni, ad esempio durante lo sport.
ANCORA PIÙ VANTAGGI
Durante un massaggio i muscoli ricevono la massima attenzione, molte persone riferiscono una sensazione di puro relax, maggiore attenzione e un miglioramento dell'umore (4) dopo aver ricevuto un massaggio. Gli atleti riscontrano benefici sia fisici che psicologici da un buon massaggio sportivo.
Diversi studi dell’American National Center for Biotechnology Information dimostrano che la massoterapia (5):
• Riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
• Riduce i tempi di recupero dopo un infortunio.
• Anche le ferite guariscono
• Riduzione delle paure.
• Miglioramento dell'umore.
• Allevia il dolore e la tensione muscolare.
• La guarigione del tessuto connettivo accelera, favorendo la flessibilità muscolare.
• Il livello di cortisolo si stabilizza (il cortisolo è un ormone dello stress, simile all'adrenalina).
• Aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo, trasportando nutrienti e ossigeno in tutto il corpo.
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Fonti
(1) Ringiovanisci le tue cellule facendo crescere nuovi mitocondri
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(2) JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen PhD, Dipartimento di Scienze dell'Esercizio e dello Sport, Center for Health Sciences, Ithaca, NY 14850, USA
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(3) Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet e Benoit Dugué: un approccio basato sull'evidenza per scegliere le tecniche di recupero post-esercizio per ridurre i marcatori di danno muscolare, dolore, affaticamento e infiammazione
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(4) Jason Brummitt, MSPT, SCS, ATCa: Il ruolo del massaggio nelle prestazioni sportive e nella riabilitazione. Prove attuali e direzione futura
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(5) Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin: Effetti della massoterapia svedese su pressione sanguigna, frequenza cardiaca e marcatori infiammatori nelle donne ipertese
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(6) La massoterapia può aiutare a migliorare il sonno
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