SPORDIMASSAAŽ
mis on SPORDIMASSAAŽ
Spordimassaaž on massaažiliik, mis keskendub lihastele, kõõlustele ja sidekoele, mis on spordi või füüsilise pingutuse ajal tugevalt koormatud. Massaaž aitab lihastel end elastsemana tunda, vähendab pinget ja toetab taastumist pärast pingutust.
Erinevalt lõõgastavatest massaažidest on spordimassaaž tavaliselt sihipärasem ja funktsionaalsem. Sageli keskendutakse kindlatele lihasgruppidele, mis on tugevalt pinges, näiteks sääremarjadele, reitele, seljale, õlgadele või kaelale. Surve võib varieeruda kergest tugevani, olenevalt massaaži eesmärgist ja keha tundlikkusest.
kuidas SPORDIMASSAAŽ toimib
Spordimassaaži käigus töödeldakse lihaseid ja ümbritsevaid kudesid erinevate massaažitehnikate abil, nagu silitamine, sõtkumine, rõhupunktide kasutamine ja rütmilised liigutused. Need tehnikad aitavad vähendada lihaspingeid ja võimaldavad kehal rohkem lõõgastuda.
Lisaks võib spordimassaaž stimuleerida töödeldud lihaste vereringet. See toetab jääkainete eemaldamist ja tagab, et lihased tunduvad pärast protseduuri elastsemad ja vähem raskust tunduvad.
Mõju on inimeseti erinev. Üks inimene kogeb kohe suurenenud lõõgastust ja liikumisvabadust, samas kui teine märkab peamiselt seda, et lihased tunduvad pärast treeningut või matši vähem jäigad.
sPORDIMASSAAŽI eelised
Toetab lihaste taastumist
Pärast intensiivset pingutust võivad lihased tunduda raskustundetud, pinges või väsinud. Spordimassaaž aitab seda tunnet vähendada ja toetab taastumisprotsessi. Eriti pärast raskeid treeninguid, võistlusi või suure koormusega perioode võib massaaž kaasa aidata meeldivamale taastumiskogemusele.
Uuringud näitavad, et spordimassaaž aitab eelkõige vähendada lihasvalu pärast pingutust, mida tuntakse ka hilinenud lihasvalu nime all. Mõju kohesele sportlikule sooritusele on vähem selge, kuid massaaž võib aidata vähendada jäikust ja suurendada mugavust pärast pingutust.
Vähendab lihaspingeid
Üks spordimassaaži tuntumaid eeliseid on lihaspingete vähendamine. Korduvate liigutuste, intensiivse treeningu või ühekülgse kehahoiaku tõttu võivad lihased muutuda pingul või tundlikuks. Massaaž aitab seda pinget leevendada, muutes lihased elastsemaks.
See muudab spordimassaaži huvitavaks mitte ainult innukatele sportlastele, vaid ka inimestele, kes palju istuvad, teevad füüsilist tööd või kannatavad regulaarselt jäikade õlgade, kaela või jalgade all.
Võib leevendada lihasvalu
Pärast intensiivset pingutust võivad lihased tunduda raskustundetud, pinges või väsinud. Spordimassaaž aitab seda tunnet vähendada ja toetab taastumisprotsessi. Eriti pärast raskeid treeninguid, võistlusi või suure koormusega perioode võib massaaž kaasa aidata meeldivamale taastumiskogemusele.
Uuringud näitavad, et spordimassaaž aitab eelkõige vähendada lihasvalu pärast pingutust, mida tuntakse ka hilinenud lihasvalu nime all. Mõju kohesele sportlikule sooritusele on vähem selge, kuid massaaž võib aidata vähendada jäikust ja suurendada mugavust pärast pingutust.
SPORDIMASSAAŽI TEHNIKAD
On ekslik arvata, et spordimassaaž on sünonüümne süvakoemassaažiga.
Spordimassaaž on üldmõiste, mis hõlmab mitmesuguseid massaažitehnikaid, näiteks:
EFFLEURAGE
Effleurage Effleurage on õrn ja voolav massaažitehnika, mis hõlmab pikki, silitavaid liigutusi üle naha. See tehnika aitab kehal lõõgastuda, stimuleerib vereringet ja valmistab lihaseid ette sügavamaks massaažiks. Effleurage'i kasutatakse sageli protseduuri alguses ja lõpus, et luua rahu, soojust ja lõõgastavat tunnet.
PETRISSAGE
Petrissage Petrissage on massaažitehnika, mille käigus lihaseid õrnalt sõtkutakse, rullitakse ja lõdvestatakse. See tehnika aitab vähendada lihaspingeid, stimuleerib vereringet ja toetab jääkainete eemaldamist. Petrissage'i kasutatakse sageli lihaskoe sügavamaks mõjutamiseks ning keha elastseks ja lõdvestunuks muutmiseks.
HÕRDUMINE
Hõõrdumine Hõõrdumine on massaažitehnika, mille puhul avaldatakse survet lihaskoe kindlatele piirkondadele väikeste, sihipäraste hõõrumisliigutustega. See tehnika aitab lahti harutada adhesioone, stimuleerida vereringet ja vähendada lokaalset lihaspinget. Hõõrdumist kasutatakse sageli jäikade lihaste, päästikpunktide või erilist tähelepanu vajavate piirkondade puhul.
Allikad
Spordimassaaži põhjendus
Noorendage oma rakke uute mitokondrite kasvatamise teel
> VAATA ALLIKAT
JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen, PhD, liikumisosakond & Sporditeadused, Terviseteaduste Keskus, Ithaca, NY 14850, USA
> VAATA ALLIKAT
Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet ja Benoit Dugué: tõenduspõhine lähenemisviis treeningujärgsete taastumistehnikate valimiseks lihaskahjustuse, valulikkuse, väsimuse ja põletiku markerite vähendamiseks
> VAATA ALLIKAT
Jason Brummitt, MSPT, SCS, ATCa: Massaaži roll spordisoorituses ja taastusravis. Praegused tõendid ja tulevikusuunad.
> VAATA ALLIKAT
Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin: Rootsi massaažiteraapia mõju vererõhule, südame löögisagedusele ja põletikumarkeritele hüpertensiivsetel naistel
> VAATA ALLIKAT
Massaažiteraapia võib aidata und parandada
> VAATA ALLIKAT