Kuidas peaksite oma randme teipima?

Kuidas randmele teipi panna?

Kas tunnete valu randme või käe painutamisel või sirgendamisel? Võimalik, et olete oma randme üle pingutanud. Kas märkate randme ümber turset? Siis on teil tegemist muljutud randmega. Mõlemal juhul võib liikumine olla väga valus ja teie igapäevased tegevused võivad olla piiratud. Seetõttu on oluline kiire taastumine, et saaksite päeva jälle valuvabalt läbida. Käe ja randme taastumist saab soodustada mitmel viisil. Selles blogis süveneme käe ja randme teipimisse, teipimise eelistesse ja õigesse teipimisse.

Mille puhul teipimine aitab?

Teipimine aitab randme ja käe ülekoormuse korral. Teipimine aitab ka verevalumite korral. Tihti näeb professionaalseid sportlasi oma randmeid teipimas; nad teevad seda kaitseks tõsiste randmevigastuste või verevalumite eest. Seega teipimine mitte ainult ei aita ravida valulikku randmet, vaid hoiab ära ka võimalikke vigastusi ja randmelihaste kahjustusi.

Randme teipimise eelised?

Randme teipimisel on palju eeliseid; näiteks soodustab see käe ja randme paranemist. Kinesioteip pakub tuge ja stabiliseerib vigastatud randmeliigesid ja -lihaseid. Teibi paigaldamine vähendab randmele avalduvat survet, mille tagajärjel tunned päeva jooksul vähem valu. See parandab ka vereringet, mis leevendab valu veelgi ja kiirendab paranemisprotsessi.
Kui teipimist kasutatakse ennetavalt, aitab see parandada ja tugevdada käe ümbritsevat lihasjõudu. See tagab ka suurema vastupidavuse, võimaldades teil pingutusi kauem jätkata. Lisaks ei mõjuta teipimine teie liikumisvabadust, mistõttu on ennetav teipimine soovitatav.

Käe või randme teipimine?

Kas teil on valu kõõlustes ja pöidlaliigestes? Või plaanite oma käsi lisakoormusele allutada? Sellisel juhul võib olla soovitatav pöial teipida. See pakub tegevuste ajal rohkem tuge ja võimaldab liigeste kahjustustel kiiremini paraneda. Pöialt teibitakse ka kõõlusepõletiku korral; kuigi see piirab liikumisvabadust, annab see kõõlusele piisavalt puhkust, et kiirendada paranemist.
Kas tunnete ebamugavust käe üldises liikumises ja kas valu kiirgub mitmesse sõrme? Sellisel juhul on see valu põhjustatud randmeliigeste ülekoormusest. Teipige randme parema toe saamiseks.

Kuidas randmele teipi panna?

Ettevalmistus:

Selleks, et saaksid oma randme ise teipida, pead tegema väikese ettevalmistuse.

• Esiteks veendu, et su nahk on täiesti puhas ja kuiv. Võid esmalt peale kanda aluskattevahu. See vaht kaitseb nahka, hoides ära ärrituse või ebameeldiva tunde teibi eemaldamisel. Näites oleme lisanud aluskattevahu pealekandmise.
• Veenduge, et teil oleksid lindi lõikamiseks teravad käärid.

Samm-sammult plaan:

1. Siruta käsi ette, pöidla külg ülespoole. Venita kõik sõrmed laiali.
2. Nüüd aseta alusmatt risti-rästi ümber randme, alustades randmest. Mähi vaht tihedalt kaks korda ümber randme. Jätka vahuga pöidla suunas, tee pöidla jaoks auk ja seejärel mässi vaht läbi pöidla ümber käe. Seejärel mine tagasi randme suunas ja mässi vaht uuesti tihedalt ümber randme ning lõika see ära. Vaht kleepub iseenesest.
3. Nüüd alusta sporditeibi paigaldamist. Su käe ja randme ümber pannakse kolm teibiriba; võid need eelnevalt suuruseks lõigata. Veendu, et ribad on piisavalt pikad, et neid saaks üks kord ümber käe ja randme mähkida. Hoia kätt samas asendis ja alusta mähkimist käest randmeni. Esimene teibitükk asetatakse poolenisti nahale ja poolenisti vahule, veendudes, et see püsib kindlalt paigal. Kleebi see ümber käe.
4. Nüüd saad ülejäänud kaks teibiriba oma käele, randme ümber, kleepida.
5. Selle sammu jaoks on kõige parem kasutada teibirulli ennast. Kleepige teibi ots randmest käeseljale, liikudes diagonaalselt pöidla ja nimetissõrme vahelt. Reguleerige teibi ots pöidla ja nimetissõrme vahelisele ruumile, voltides selle pooleks. Seejärel jätkake kleepimist randme suunas. Randmest alates liikuge pöidla taha ja ümber randme, et moodustada V-kuju.
6. Suru kõik kindlalt alla ja lõika nüüd teip lahti. Seejärel lõika kolm teibitükki, mis on piisavalt pikad, et need kleepuksid sirgjooneliselt peopesast randmeni.
7. Nüüd aseta käsi käsivarrele lähemale ja kleebi esimene riba käele, alustades käeseljast ja lõpetades teibi otsaga. Seejärel kleebi kaks riba X-kujuliselt esimesele ribale. Liiguta kätt ja kontrolli, kas see tundub ebamugav.
8. Nüüd korrake samme 3 kuni 5 uuesti.

VAATA SIIN MUGAV ÕPPEVIDEO (allikas: SportSmart)

Kinesioteip

Lisaks tavalisele spordilindile on olemas ka kinesioteip. Kinesioteibiga saad tõhusalt toetada oma lihaseid ja liigeseid ning ennetada vigastusi. Vaata ka, kuidas... õigete soojenduste abil kaitseb teie lihaseid ebavajaliku kahjustuse eest. Kas soovite oma lihastele spordi või muude raskete tegevuste ajal lisatuge? Seejärel vaata siit, milline kinesioteibi tüüp sulle kõige paremini sobib..