RÉVVI RUNTEMBER

Dus, jij hebt besloten om deze maand te rennen.

Of dit nu je eerste run is of je vijfhonderdste, je hebt een doel voor september. Wij helpen je om dat te halen.

Voorbereiden

Maak je lichaam klaar om te rennen.

Een goede warming-up verhoogt je lichaamstemperatuur, verbetert je mobiliteit en bereidt je spieren voor op de run die komt. Neem 5 tot 10 minuten de tijd voor een rustige warming-up voordat je start.

Jouw warming-up van 5 minuten, vóór het rennen

Beenzwaaien

8–10 per been

Wandellunges

6–8 per kant

High knees

20–30 sec

Kuitheffingen

10–15 reps

Rennen.

Vind een ritme dat bij jou past.

Niet elke run moet je snelste zijn. Luister naar je lichaam en geniet van de kilometers.

Drink.

Drink genoeg, zeker wanneer het warm is of je een langere afstand loopt.

Tank bij.

Ga je langer lopen? Neem makkelijk verteerbare koolhydraten mee, zoals een gel, banaan of andere snelle suikers, om je energie op peil te houden.

Voorkom schuren.

Breng RÉVVI Anti-Friction Cream aan op plekken waar huid, kleding of materiaal wrijving veroorzaakt.

Comfort maakt ruimte voor focus.

Herstellen.

Je run is voorbij. Je herstel begint.

Herstel is waar je sterker wordt. Neem de tijd om bij te tanken, te hydrateren en je lichaam te geven wat het nodig heeft.

Goede opties:

Eiwitshake + banaan
Yoghurt met fruit
Een volledige maaltijd

Bijtanken.

Na een zwaardere of langere run ondersteunt een combinatie van eiwitten en koolhydraten je herstel.

Hydrateren.

Vul het vocht aan dat je tijdens je run verloren hebt. Water is je beste vriend.

Rusten.

Slaap, ontspan en geef je lichaam de tijd om te herstellen en sterker te worden.

Je hebt gerend. Nu herstel je.

Volgende.

Weer een run dichter bij je doel.

Vooruitgang bouw je op, run voor run. Blijf komen opdagen, blijf consistent en geniet van het proces.

Plan je volgende run.

Een plan vandaag is een sterkere run morgen. Vul hem in, bewaar hem, en maak het waar.

Mijn volgende run

Datum

Afstand / tijd

Mijn doel

Zet het in je agenda.
En ga ervoor.